vegan-support-BiNatureenの日記

心のためのエクササイズ


金運が満開かな~



TikTok
大流行している
という
ホットガールウォークの
記事を読んだ
アメリカの
ミア・リンドさんが
考案した
エクササイズだ
ウォーキングだが
メンタルヘルスにも
効果があるという

歩くときは
3つのことだけを
考える
1.何に感謝しているか
2.自分の目標と
その達成について
3.自分が
どれだけホットか
(魅力的か)

ウォーキングの
インストラクターによる
理想的な歩く姿勢がある
背筋を伸ばす
胸を張る
頭を高くして
遠くを見る
肘は少し曲げて振る

ミアさんは
これを
ロックダウン中に
不安にならないための
エクササイズとして
考案した
実際
ホットガールウォーキングは
自己肯定感の
上昇に効果があるそうだ

考案者は
6.4キロを
歩いているそうだ
長めの距離が
おすすめのようだ
だが
必ずしも
6キロ以上でなくていい
また
自分がどれだけ
魅力的かも
無理やり考えなくてもいい
肯定的な思考が
ずっと維持できなくてもいい
自分の気分が上がる
音楽を聴きながら
歩いてみようと
書いてあった


自分は
ウォーキングに
当てる時間は
全くない
けれども
ウォーキングは
とても贅沢な時間で
ステキだと
常々思っていた
自分は歩いていないが
運転中に
ほぼ
この条件を
クリアしている
と思う
身体を動かしては
いないが
常に
「感謝すること」
を口に出している
目にする
あらゆるもの
動物さん
木々
お花たち
イケてる車
田んぼや川や
空にも
感謝している
自分の目標
達成したいこと
も考えている
自分を肯定することも
考える
反対に
猛反省もする
そして
それに気づけたことに
感謝する
自分が作った歌を歌い
気分を上げたり
励ましたり
祈ったりもする

ウォーキングも含め
運動が
なぜいいかというと
脳内ホルモンの
エンドルフィンが
出るからだ
これは
報酬系
多幸感を生み出すそうだ

自分の場合
運転中
エンドルフィンも
セロトニン
オキシトシン
出ていると思う
だから
ウォーキングが
できないと
嘆くこともない
自分にとって
自分をアゲる
何かを持っていれば
いいのだ
あなたの
あなたをアゲる
「それ」はなに?



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