宇宙人の王冠～
タンパク質は
重要である
ダイエットしても
筋肉がないと
美しいシルエットに
ならない
カロリーを控えるあまり
タンパク質が減っている
可能性がある
日経新聞の
「元気の処方箋」
では
中高年ほど
タンパク質を
多く摂るようにと
奨励している
体内では常に
筋肉の合成と
分解が行われて
いる
このバランスによって
筋肉量が増減する
筋肉の合成は
食事によって
分解は
空腹
病気やケガ
ストレスにより
促進される
筋トレをしても
筋肉は合成されない
タンパク質を
摂取したうえで
筋トレすると
合成される
タンパク質は
筋肉だけでなく
内臓や骨
髪や爪など
体重の役20％を
占める
また
体の機能に
かかわるタンパク質も
多数ある
代謝を助ける酵素や
ホルモン
免疫を司る抗体
神経伝達物質
それから赤血球の
ヘモグロビンなど
タンパク質の
1日の推奨量は
18~64歳男性で
65g
65歳以上の男性で
60g
18歳以上の女性で
50ｇ
つまり
中高年に
なっても
ほぼ若い人と
同じくらいの
タンパク質が
必要なのだ
大豆製品の
豆腐やがんもどき
厚揚げや油揚げ
きな粉などは
タンパク質の
優良食品だ
キャベツや
ブロッコリー
アスパラにも
含まれる
海苔にもだ
これらは
食物繊維も
一緒に取れるので
効率がいい
タンパク質は
特に
ビタミンB6と
摂るのが良い
大豆には
そもそも
ビタミンB6が
含まれているが
他にも
バナナやアボカド
赤パプリカ
トマト
サツマイモ
ジャガイモ
玄米
柑橘類
キゥイフルーツ
などなど
数多くある
良質のたんぱく質と
ビタミンB群を摂って
良い筋肉で
強い骨を支え
美しい姿勢で
ハッピーライフを
エンジョイしたい
♡♡♡
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