鳥さんのごはん～
すごい記事を見つけた
ダイエットしたいけど
続かない人
健康にいいこと
したいけど
何をしていいいか
分からない人
時間がない人
などに
うってつけだ
HIIT（ヒット）
1日4分×週3回
すでに
眉唾だと疑った？
ははは～
HIITは高強度の
運動と休憩を
短い間隔で
交互に繰り返す
トレーニング
「ゆるHIIT」でも
十分効果があるそうだ
高強度の運動では
自分なりの
きつさでいいそうだ
海外では
心臓病や
脳卒中のリハビリに
いいという論文が
多くあるそうだ
HIITの健康効果には
１．
細胞レベルの
若返り
ミトコンドリアが
加齢で
量と質が低下するが
HIITで
質の良いミトコンドリアが
増えて
エネルギー生産が
活性化され
代謝が上がって
疲れにくくなる
２．
糖の取り込みが
促進され
血糖値を下げるので
糖尿病の改善に
効果的
３．
がんや生活習慣病の
引き金となる
慢性炎症は
肥満や老化
ストレスで
発生した炎症が
体内で慢性的に続き
やがて
深刻な病気を
引き起こすが
HIITを行うと
抗炎症作用を
もたらす
「インターロイキン６」
というホルモンを
分泌する
４．
網の活性化と
認知機能向上に
役立つ
これは
脳細胞の増加や
成長を促す
タンパク質
BDNF（脳由来
神経栄養因子）が
分泌されるからだ
BDNFは
ジョギングのような
中強度の
持続的運動より
HIITの方が
多く分泌される
何という朗報！
すごいね
高強度の運動は
息が軽く上がる程度で
いいそうだ
椅子で座ったまま
できるものがある
すばらしい！
「どうしたら
痩せられるか」
この言葉を
聞かない日はない
それほどの
難題を
これが解決
できるというのか？
さあ誰が試す？
え？私？
そうさな～
やってもいいかも
みんな
やってみよう
ね
そして
結果
報告し合おうよ
痩せて
若返られるんだよ
やらない手は
ないね～
Let's join us!
♡♡♡
ビーガンサポート ビナチュリーンです。
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