年に２回咲くみたい
マグネシウムの話を
しよう
マグネシウムは
300以上の酵素を
活性化する働きがある
筋肉の収縮
神経情報の伝達
体温や血圧の調整
不足すると
疲れやすくなる
マグネシウムは
エネルギー生成
DNA合成
骨の形成
タンパク質の合成
脂質代謝
整腸
良質な睡眠
またダイエットにも
非常に重要になる
反対に不足すると
筋肉のけいれん
（足がつったり）
不整脈になる
おそれがある
長期的に不足すると
糖尿病
高血圧
動脈硬化など
生活習慣病の
リスクが大きくなる
平たく言い直すと？
マグネシウム不足で
肩こり
腰痛
便秘
になりやすく
太りやすい
なので
マグネシウムを
意識的に摂りたい
穀物ならば
キヌア
そば
キビ
玄米
全粒粉
豆類ならば
きなこ
納豆
がんもどき
木綿豆腐
種類ならば
ごま
アーモンド
クルミ
海藻ならば
あおさ
ひじき
わかめ
のり
野菜ならば
切り干し大根
ほうれんそう
ごぼう
アボカド
枝豆
くだものならば
バナナ
キノコ類ならば
きくらげ
しいたけ
えのき
（乾燥の方が
含有量段違い）
それと
天然塩！
レッツMg～
♡♡♡
ビーガンサポート ビナチュリーンです。
ビーガンの方、ベジタリアンの方、これからなろうとする方のお手伝いを致します。
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